كيفية قياس الدهون في الجسم: طريقة علمية ودليل عملي
يعد معدل الدهون في الجسم أحد المؤشرات المهمة لقياس الصحة البدنية. يعكس نسبة الدهون في الجسم. في السنوات الأخيرة، ومع زيادة الوعي الصحي، أصبح قياس نسبة الدهون في الجسم محط اهتمام الكثير من الناس. ستقدم هذه المقالة العديد من الطرق الشائعة لقياس الدهون في الجسم بالتفصيل وستوفر مقارنة بيانات منظمة لمساعدتك في اختيار الطريقة الأنسب.
1. الطرق الشائعة لقياس الدهون في الجسم
فيما يلي مقارنة بين طرق قياس الدهون في الجسم السائدة حاليًا ومزاياها وعيوبها:
| طريقة القياس | المبدأ | المزايا | العيوب | مناسبة للحشد |
|---|---|---|---|---|
| قياس سماكة ثنيات الجلد | قياس سمك الدهون تحت الجلد مع الفرجار | تكلفة منخفضة وعملية بسيطة | تعتمد الدقة على خبرة المشغل | عشاق اللياقة البدنية، عامة السكان |
| طريقة المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) | الاستفادة من فرق المقاومة بين مرور التيار عبر الدهون والعضلات | سريع وغير الغازية | يتأثر بشكل كبير بتناول الماء | المستخدمين المنزليين، صالة الألعاب الرياضية |
| طريقة الوزن تحت الماء | حساب نسبة الدهون في الجسم من الوزن تحت الماء | دقة أعلى | عملية معقدة وتتطلب معدات متخصصة | الرياضيين والباحثين |
| قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA) | مسح الجسم بالكامل بالأشعة السينية | نتائج دقيقة وكثافة عظام قابلة للقياس | التكلفة العالية والإشعاع | المؤسسات الطبية والرياضيين المحترفين |
| مسح الجسم ثلاثي الأبعاد | النمذجة عبر الأشعة تحت الحمراء أو الكاميرا | تغييرات بديهية وقابلة للقياس في شكل الجسم | المعدات باهظة الثمن | صالات رياضية راقية ومؤسسات بحثية علمية |
2. كيفية اختيار طريقة القياس التي تناسبك
1.ميزانية محدودة: يعد قياس سمك ثنيات الجلد أو مقياس الدهون في الجسم في المنزل (BIA) من الخيارات المعقولة التكلفة.
2.السعي وراء الدقة: تعتبر طريقة DEXA أو الوزن تحت الماء أكثر ملاءمة، لكن عليك الذهاب إلى مؤسسة متخصصة.
3.تتبع على المدى الطويل: يوصى باستخدام نفس طريقة القياس لتقليل الأخطاء.
3. الأشياء التي يجب مراعاتها عند قياس نسبة الدهون في الجسم
1.وقت القياس: يوصى بالقياس على معدة فارغة في الصباح لتجنب تأثير النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
2.تردد القياس: 1-2 مرات في الأسبوع كافية. قد يؤدي تكرارها إلى حدوث تقلبات في البيانات.
3.تفسير البيانات: تختلف معايير نسبة الدهون في الجسم حسب العمر والجنس. وفيما يلي النطاق المرجعي:
| حشد | نطاق صحي | عتبة السمنة |
|---|---|---|
| ذكر بالغ | 10-20% | > 25% |
| النساء البالغات | 18-28% | >32% |
| رياضي | الذكور 6-13% أنثى 14-20% | - |
4. الاقتراحات العلمية لتقليل نسبة الدهون في الجسم
1.تناول الطعام بشكل صحيح: التحكم في إجمالي السعرات الحرارية وزيادة البروتين والألياف الغذائية.
2.التمارين الرياضية: 3-5 مرات في الأسبوع، تمارين متوسطة إلى عالية الشدة لأكثر من 30 دقيقة في كل مرة.
3.تدريب القوة: زيادة الكتلة العضلية تساعد على زيادة معدل الأيض الأساسي.
4.احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤثر على توازن الهرمونات وتؤدي إلى تراكم الدهون.
5. ملخص
يعد قياس الدهون في الجسم جزءًا مهمًا من إدارة الصحة. يمكن أن يساعدك اختيار الطريقة المناسبة وتتبعها على فهم حالتك البدنية بشكل أفضل. سواء كان ذلك مقياسًا منزليًا بسيطًا للدهون في الجسم أو فحص DEXA احترافيًا، فإن المفتاح يكمن في استمرارية البيانات والتفسير العلمي. ومع اتباع أسلوب حياة صحي، فمن المؤكد أنك ستصل إلى أهدافك المثالية فيما يتعلق بالدهون في الجسم.
تذكر أن معدل الدهون في الجسم ليس سوى جانب واحد من جوانب الصحة. ليست هناك حاجة لمتابعة القيم المنخفضة بشكل مفرط. التنمية المتوازنة هي الطريق الحقيقي للصحة.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
