ماذا يجب أن تأكل الفتيات المراهقات إذا كان لديهن عسر الطمث؟

ماذا يجب أن تأكل الفتيات المراهقات إذا كان لديهن عسر الطمث؟ الدليل الكامل لتخفيف الألم بالنظام الغذائي العلمي

عسر الطمث هو مشكلة فسيولوجية شائعة بين الفتيات المراهقات. وفقا للإحصاءات، فإن حوالي 60٪ -90٪ من الشابات يعانين من درجات متفاوتة من عسر الطمث. النظام الغذائي السليم لا يمكن أن يخفف الألم فحسب، بل يحسن الصحة العامة أيضًا. فيما يلي الحلول الغذائية لعسر الطمث التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، وتم تحليلها لك باستخدام البيانات العلمية.

1. قائمة أفضل الأطعمة لتخفيف عسر الطمث

2. قائمة المحرمات الغذائية أثناء فترة الحيض

وفقا لأحدث الأبحاث الطبية، فإن الأطعمة التالية قد تؤدي إلى تفاقم أعراض عسر الطمث:

وصفات موصى بها لمدة ثلاثة أيام من الدورة الشهرية

وفيما يلي خطة النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام التي أوصى بها خبراء التغذية:

4. نصائح حول العلاج الغذائي لعسر الطمث

1.ماء بالزنجبيل والسكر البني: خذ 5 قطع من الزنجبيل الطازج، وأضيف إليها كمية مناسبة من السكر البني، واغليها واتركها على نار خفيفة لمدة 10 دقائق، وابدئي بالشرب قبل الدورة الشهرية بثلاثة أيام.

2.الكمادات الساخنة + طريقة النظام الغذائي: استخدمي كمادات ساخنة على البطن وشرب شاي البابونج الدافئ لتخفيف التشنجات بشكل مضاعف.

3.ملحق الكالسيوم والمغنيسيوم: البدء بزيادة تناول الكالسيوم والمغنيسيوم قبل أسبوع واحد من الدورة الشهرية يمكن أن يمنع بشكل فعال نوبات عسر الطمث.

4.فيتامينات ب: يمكن أن تساعد فيتامينات ب الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء في تخفيف قلق الدورة الشهرية.

5. تذكير خاص

إذا كان عسر الطمث يؤثر بشكل خطير على حياتك أو كان مصحوبًا بأعراض مثل النزيف غير الطبيعي، فيجب عليك طلب العلاج الطبي على الفور للتحقق من الأمراض العضوية. يجب الالتزام بالنظام الغذائي لفترة طويلة، ويكون التأثير أفضل عندما يقترن بالتمارين الرياضية المناسبة والروتين الجيد.

البلوغ هو فترة حرجة للنمو البدني. لا يمكن للنظام الغذائي العلمي أن يخفف من آلام الدورة الشهرية فحسب، بل يرسي أيضًا أساسًا جيدًا للصحة الإنجابية في المستقبل. يوصى الآباء بمساعدة الفتيات الصغيرات على اكتساب عادات غذائية صحية واجتياز هذه المرحلة الخاصة بسلاسة.